جلو بازو اسکوات با دمبل

dumbbell biceps curl squat

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. کمر را صاف و آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دار، بازدم کن و دمبل‌ها را به‌سمت شانه‌ها بالا بیاور.
3. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
4. دم بگیر و دمبل‌ها را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/