بلند کردن ایستاده با سیم‌کش

cable standing lift

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوکمر

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیرهٔ سیم‌کش را با هر دو دست بگیر و هم‌سطح کمر نگه دار.
3. مرکز بدن را درگیر کن و کمرت را در تمام حرکت صاف نگه دار.
4. دست‌ها را صاف نگه دار، بازدم کن و با چرخاندن بالاتنه، دستگیرهٔ سیم‌کش را به‌سمت شانهٔ مخالف بالا ببر.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دسته سیم‌کش را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/