جلو بازو ez-barbell دست‌باز ایستاده با هالتر لاری

ez-barbell standing wide grip biceps curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر لاری را با کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها بازتر از عرض شانه بگیر.
در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و بازوها را ثابت نگه دار.
با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببر.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.