تراستر با کتل‌بل

kettlebell thruster

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانباسنمرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دار؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
2. زانوها را خم کن، باسن را عقب بده و پایین برو؛ سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
3. در پایین‌ترین نقطه، با فشار انفجاری پاشنه‌ها بایست و هم‌زمان کتل‌بل را بالای سر پرس کن.
4. در بالاترین نقطه، آرنج‌ها را کاملاً صاف و دست‌ها را قفل کن.
5. حرکت را برعکس انجام بده، آرنج‌ها را خم کن و کتل‌بل را تا جلوی سینه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/