جرک تک‌دست با کتل‌بل

kettlebell one arm jerk

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با یک دست هم‌سطح شانه نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. کتل‌بل را در مسیری مستقیم بالای سر ببر و بازویت را کاملاً صاف کن.
4. هم‌زمان با بالابردن کتل‌بل، زانوها را خم کن و سریع صاف کن تا شتاب بگیری.
5. وقتی کتل‌بل به بالاترین نقطه رسید، سریع زانوها و لگنت را خم کن و زیر آن برو.
6. کتل‌بل را با کمی خم‌بودن زانوها و لگن بگیر و بازویت را بالای سر کاملاً صاف نگه دار.
7. کاملاً بایست، زانوها و لگنت را صاف کن و کتل‌بل را بالای سر ثابت نگه دار.
8. با خم‌کردن زانوها و لگن، کتل‌بل را به حالت شروع برگردان و تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/