جلو بازو ایستاده با وزنه

weighted standing curl

دستگاه: با وزنه عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه نگه دار، بازدم کن و وزنه‌ها را تا سطح شانه بالا ببر.
3. در بالا کمی مکث کن، سپس دم بگیر و وزنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/