بالا آوردن یک‌درمیان ایستاده با دمبل

dumbbell standing alternate raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
2. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
3. یک دمبل را از کنار بالا ببر؛ دستت را صاف و کف دستت را رو به پایین نگه دار.
4. به بالا بردن ادامه بده تا بازویت با زمین موازی شود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. با بازوی دیگر تکرار کن.
7. دست‌ها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار موردنظر حرکت بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/