جلو بازو ایستاده تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm standing curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست و دمبل را با یک دست، کف دست رو به جلو و دست کاملاً صاف نگه دار.
2. بازوی بالایی را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو، وزنه را بالا ببر.
3. دمبل را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل به سطح شانه برسد.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/