بغل توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball hug

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و کمرت را صاف نگه دار.
2. توپ تعادلی را با هر دو دست بگیر و نزدیک سینه‌ات نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و به‌آرامی به عقب متمایل شو؛ پشتت را صاف و پاها را روی زمین نگه دار.
4. آن‌قدر به عقب متمایل شو تا کشش را در عضلات پشتت حس کنی.
5. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/