بیرون ایستاده با چرخ شکم

standing wheel rollerout

دستگاه: چرخ شکم عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کمرسرشانه

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و چرخ تمرین را جلوی خود بگذار.
2. از کمر خم شو و چرخ را آرام به جلو حرکت بده؛ پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
3. چرخ را تا جایی جلو ببر که در شکمت کشش حس کنی و بدنت تا حد ممکن کشیده شود.
4. کمی مکث کن، سپس چرخ را آرام به سمت بدنت برگردان و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/