جلو بازو ایستاده تک‌دست معکوس با دمبل

dumbbell standing one arm reverse curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن؛ دمبل را با یک دست از رو بگیر.
2. دستت را کاملاً صاف و نزدیک بدنت نگه دار و کف دستت را رو به پایین بگیر.
3. دمبل را آرام به سمت شانه‌ات بالا بیاور و بازویت را ثابت نگه دار.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/