بیرون با چرخ شکم

wheel rollerout

دستگاه: چرخ شکم عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کمر

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن و چرخ شکم را جلوی خود بگذار.
2. دسته‌های چرخ شکم را بگیر و دست‌ها را مستقیم جلوی خود صاف کن.
3. مرکز بدن را درگیر کن و چرخ را آرام جلو ببر؛ پشتت را صاف و شکمت را منقبض نگه دار.
4. به جلو غلت بزن تا بدنت کاملاً کشیده و دست‌ها بالای سرت قرار بگیرند.
5. کمی مکث کن، سپس با حفظ کنترل چرخ را آرام به‌سمت زانوها برگردان و شکمت را درگیر نگه دار.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/