جلو بازو اسکوات با سیم‌کش

cable squatting curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. دستگیره سیم‌کش را به پایین‌ترین محل دستگاه وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستگیره سیم‌کش را با دست از زیر و کف دست‌ها رو به بالا بگیر و دست‌ها را کاملاً باز کن.
4. با پشت صاف و زانوها پشت پنجه‌ها، بدنت را تا حالت اسکوات پایین ببر.
5. هم‌زمان با پایین رفتن در اسکوات، دستگیره سیم‌کش را به سمت شانه‌ها جمع کن و آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دار.
6. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دستگیره سیم‌کش را آرام تا حالت شروع پایین ببر و دست‌ها را کاملاً باز کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/