تراستر با هالتر

barbell thruster

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانباسنهمسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، بایست و هالتر را با دست از رو در ارتفاع شانه نگه دار.
2. زانوها را خم کن، لگن را عقب بده و به حالت اسکوات پایین برو.
3. در پایین‌ترین نقطه اسکوات، با قدرت از پاشنه‌ها فشار بده و بایست؛ هم‌زمان هالتر را بالای سر پرس کن.
4. هم‌زمان با پایین رفتن به حالت اسکوات، هالتر را تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/