کتابخانهٔ حرکت‌ها

کرانچ معکوس با وزن بدن

وزن بدن · شکم

کرانچ معکوس جمع‌کردن با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

کرانچ معکوس معلق با وزن بدن

وزن بدن · شکم

کرانچ نشسته با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

کرانچ نشسته جانب دیوار با وزن بدن

وزن بدن · شکم

کرانچ پهلو نسخهٔ ۲ با وزن بدن

وزن بدن · شکم

کرانچ چرخشی ایستاده با کش

کش · شکم

کرانچ چرخشی زانوزده با کش

کش · شکم

کرم‌حرکتی با وزن بدن

وزن بدن · شکم

کرم‌حرکتی نسخهٔ ۲ با وزن بدن

وزن بدن · شکم

کشش adductor خوابیده جانب با کمک‌دار

کمک‌دار · نزدیک‌کننده‌های ران

کشش all fours squad با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

کشش dynamic سینه مرد با وزن بدن

وزن بدن · سینه

کشش glutes خوابیده با کمک‌دار

کمک‌دار · باسن

کشش gluteus و پیریفورمیس خوابیده با کمک‌دار

کمک‌دار · باسن

کشش intermediate ران خم‌کننده و quad با طناب

طناب · چهارسر ران

کشش pectoralis major توپ تعادلی نشسته با کمک‌دار

کمک‌دار · سینه

کشش peroneals با طناب

طناب · ساق پا

کشش posterior tibialis با طناب

طناب · ساق پا

کشش rectus femoris دمر با کمک‌دار

کمک‌دار · شکم

کشش runners با وزن بدن

وزن بدن · همسترینگ

کشش آهنی ضربدری با وزن بدن

وزن بدن · باسن

کشش از بین پا با کش

کش · باسن

کشش از بین پا سومو با دمبل

دمبل · باسن