کرانچ معکوس جمع‌کردن با سیم‌کش

cable tuck reverse crunch

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و به پشت روی تشک دراز بکش.
2. سیم‌کش را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
3. زانوها را خم کن و پاها را بالا بیاور تا زانوها به سمت سینه بیایند.
4. هم‌زمان لگن را به سمت سینه جمع کن و باسن را از زمین بلند کن.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها و باسن را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/