کشش intermediate ران خم‌کننده و quad با طناب

intermediate hip flexor and quad stretch

دستگاه: طناب عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیر.
3. زانوی راست را خم کن، پای راست را به باسن نزدیک کن و طناب را با دست راست بگیر.
4. پای راست را آرام به باسن نزدیک کن و کشش چهارسر ران راست را حس کن.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
6. کشش را رها کن و حرکت را برای سمت چپ تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/