کرانچ چرخشی ایستاده با کش

band standing twisting crunch

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، کش را دور بالای پشتت بینداز و جلوی سینه ضربدری کن.
2. دو سر کش را با دست‌ها بگیر و آرنج‌ها را خم و نزدیک پهلوها نگه دار.
3. شکم را منقبض کن، بالاتنه را به یک سمت بچرخان و آرنج را به زانوی مخالف نزدیک کن.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
5. برای سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/