کرم‌حرکتی نسخهٔ ۲ با وزن بدن

inchworm v. 2

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانههمسترینگ

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. از کمر به جلو خم شو و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. دست‌ها را به جلو حرکت بده تا در حالت پلانک دست صاف قرار بگیری و بدن از سر تا پا در یک خط باشد.
4. پاها را صاف نگه دار و به سمت دست‌ها قدم بردار و لگن را به سمت سقف بالا ببر.
5. حرکت دست‌ها به جلو را ادامه بده و حرکت را به تعداد تکرار لازم انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/