کشش posterior tibialis با طناب

posterior tibialis stretch

دستگاه: طناب عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. طناب را دور پنجه پا بینداز و دو سر آن را با دست‌ها بگیر.
3. طناب را به‌آرامی به سمت خودت بکش، پنجه پا را خم کن و عضلات ساق پا را کشش بده.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. طناب را شل کن و پایت را آزاد بگذار.
6. کشش را روی پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/