کشش آهنی ضربدری با وزن بدن

iron cross stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. صاف به پشت دراز بکش و دست‌ها را به دو طرف باز کن.
2. پاها را صاف نگه دار و به سمت سقف بالا ببر.
3. پاها را آرام به یک طرف پایین ببر و سعی کن با پاها زمین را لمس کنی.
4. کشش را چند ثانیه نگه دار، سپس پاها را به حالت شروع برگردان.
5. کشش را در سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/