کشش از بین پا با کش

band pull through

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. کش مقاومتی را در سطح زمین به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
2. پشت به محل اتصال و با پاهای به عرض شانه بایست.
3. یک قدم جلو برو تا کش کشیده شود و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
4. از لگن خم شو و باسنت را عقب بده و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
5. بالاتنه را تا موازی زمین پایین بیاور و کشش همسترینگ را حس کن.
6. لگنت را جلو بده و باسنت را منقبض کن تا به حالت شروع برگردی.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/