کشش runners با وزن بدن

runners stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پاچهارسر ران

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردار و پای چپ را ثابت نگه دار.
3. زانوی راستت را خم کن و بدنت را پایین بیاور و پای چپت را صاف نگه دار.
4. برای حمایت، دست‌هایت را روی ران راستت بگذار.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس سمت را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/