کرانچ چرخشی زانوزده با کش

band kneeling twisting crunch

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلو

روشِ انجام

کش را در ارتفاع کمر به یک تکیه‌گاه محکم وصل کن.
پشت به محل اتصال زانو بزن و کش را با هر دو دست بگیر و آرنج‌ها را خم و کنار بدن نگه دار.
شکم را منقبض کن و بالاتنه را آرام به یک سمت بچرخان و دست‌ها را به سمت لگن مخالف ببر.
لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
برای سمت دیگر تکرار کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.