کشش adductor خوابیده جانب با کمک‌دار

assisted side lying adductor stretch

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: نزدیک‌کننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش و پاها را صاف روی هم بگذار.
2. برای حفظ تعادل، پای زیرین را کمی خم کن.
3. پای بالایی را روی سطحی ثابت مثل میز یا پله بگذار.
4. پای بالایی را صاف نگه دار و آرام به سمت زمین پایین بیاور؛ کشش داخل ران را حس کن.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
6. به حالت شروع برگرد و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/