نزدیک‌کردن ران اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated hip adduction

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: نزدیک‌کننده‌های ران بخش بدن: پا

همسترینگباسن

روشِ انجام

ارتفاع صندلی را تنظیم کن و طوری روی دستگاه بنشین که پشتت به تکیه‌گاه بچسبد.
پاهایت را روی جاپایی‌ها بگذار و برای حفظ تعادل دستگیره‌ها را بگیر.
عضلات نزدیک‌کننده ران را درگیر کن و پاهایت را به‌آرامی به هم نزدیک کن و داخل ران‌ها را منقبض کن.
در اوج انقباض کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.