نزدیک‌کردن ران خوابیده جانب مرد با وزن بدن

side lying hip adduction (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: نزدیک‌کننده‌های ران بخش بدن: پا

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

به پهلو دراز بکش و پاها را صاف روی هم بگذار.
بازوی پایینی را برای حمایت زیر سرت بگذار.
عضلات نزدیک‌کنندهٔ ران را منقبض کن و بدون چرخاندن لگن یا خم شدن به عقب، پای بالایی را تا جای ممکن بالا ببر.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.