نزدیک‌کردن ران پلانک جانب با وزن بدن

side plank hip adduction

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: نزدیک‌کننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوباسن

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش و پاهایت را کشیده روی هم قرار بده.
2. روی ساعدت تکیه کن و آرنجت را دقیقاً زیر شانه نگه دار.
3. مرکز بدنت را منقبض کن و باسنت را از زمین بلند کن تا بدنت از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. در حالت پلانک پهلو، پای بالایی را صاف نگه دار و به سمت سقف بالا ببر.
5. پایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/