butterfly yoga حالت با وزن بدن

butterfly yoga pose

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: نزدیک‌کننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکشالهٔ ران

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. زانوها را خم کن، کف پاها را به هم بچسبان و بگذار زانوها به طرفین باز شوند.
3. مچ پاها یا پاها را با دست‌ها بگیر.
4. صاف و کشیده بنشین و ستون فقرات را بلند نگه دار.
5. زانوها را به‌آرامی به سمت زمین فشار بده و کشش داخل ران‌ها را احساس کن.
6. چند نفس در این حالت بمان.
7. برای رها کردن حرکت، زانوها را به‌آرامی بالا بیاور و پاها را صاف کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/