نزدیک‌کردن ران با سیم‌کش

cable hip adduction

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: نزدیک‌کننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنچهارسر ران

روشِ انجام

1. بند مچ پا را به مچ پایت ببند و رو به دستگاه سیم‌کش بایست.
2. آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیر که سیم‌کش کشش داشته باشد.
3. برای حفظ تعادل، دست‌هایت را روی دستگاه بگذار.
4. پایت را صاف نگه دار و آرام از جلوی بدن به سمت خط میانی حرکت بده.
5. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/