کرانچ پهلو نسخهٔ ۲ با وزن بدن

oblique crunch v. 2

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش؛ زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
3. شکم را منقبض کن، کتف‌ها را از زمین بلند کن و بالاتنه را به یک طرف بچرخان.
4. کمی مکث کن، سپس کتف‌ها را به حالت شروع پایین بیاور.
5. برای سمت دیگر تکرار کن.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/