کرانچ معکوس با وزن بدن

reverse crunch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش و دست‌ها را صاف کنار بدن قرار بده.
2. زانوها را خم کن و پاها را از زمین بلند کن تا ران‌ها عمود بر زمین شوند.
3. شکم را منقبض کن، باسن را از زمین بلند کن و زانوها را به سمت سینه بکش.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/