کشش از بین پا سومو با دمبل

dumbbell sumo pull through

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانمرکز بدن

روشِ انجام

1. پاهایت را بازتر از عرض شانه بگذار و پنجه‌ها را به بیرون بچرخان.
2. یک دمبل را با هر دو دست جلوی بدنت بگیر و دست‌هایت را صاف نگه دار.
3. زانوهایت را خم کن و باسنت را به حالت اسکات پایین ببر و پشتت را صاف نگه دار.
4. دمبل را بین پاهایت پایین ببر و دست‌هایت را صاف نگه دار.
5. با فشار پاشنه‌ها، لگنت را به جلو ببر و دمبل را جلوی بدنت بالا بکش.
6. بالای حرکت باسنت را منقبض کن، سپس دمبل را دوباره بین پاهایت پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/