کرانچ معکوس معلق با وزن بدن

suspended reverse crunch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن، زانوها را به سمت سینه بالا ببر و لگن را به سمت قفسه سینه جمع کن.
3. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس زانوها را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/