کرانچ نشسته با سیم‌کش
cable seated crunch
دستگاه: سیم‌کش
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
پهلو
روشِ انجام
- روی دستگاه سیم‌کش بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
- دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیر و پشت سرت قرار بده.
- شکمت را منقبض کن و بالاتنه‌ات را آرام به جلو جمع کن و سینه را به سمت زانوها ببر.
- بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به نقطه شروع برگرد.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/