کشش all fours squad با وزن بدن

all fours squad stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. چهاردست‌وپا قرار بگیر؛ دست‌ها را مستقیم زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیم زیر لگن بگذار.
2. یک پا را صاف به عقب ببر، زانو را خم و پنجهٔ پا را به سمت خودت نگه دار.
3. لگن را آرام به سمت زمین پایین ببر و کشش چهارسر ران را حس کن.
4. این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. پاها را عوض کن و کشش را برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/