کشش gluteus و پیریفورمیس خوابیده با کمک‌دار

assisted lying gluteus and piriformis stretch

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش و پاها را صاف کن.
2. زانوی راستت را خم کن و مچ پای راستت را درست بالای زانوی چپ، روی ران چپ بگذار.
3. ران چپت را با هر دو دست بگیر و به‌آرامی به‌سمت سینه بکش.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. کشش را رها کن و برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/