کرم‌حرکتی با وزن بدن

inchworm

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانههمسترینگ

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. از کمر به جلو خم شو و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. دست‌ها را به جلو حرکت بده تا در حالت پلانک دست صاف قرار بگیری و بدن از سر تا پا در یک خط باشد.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به سمت پاها حرکت بده و پاها را تا جای ممکن صاف نگه دار.
5. وقتی دست‌ها به پاها رسیدند، بایست و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/