کرانچ نشسته جانب دیوار با وزن بدن

seated side crunch (wall)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، کمر را به دیوار تکیه بده و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. زانوها را خم کن و پاها را به عرض لگن، صاف روی زمین بگذار.
3. دست‌ها را پشت سر بگذار و آرنج‌ها را به طرف بیرون نگه دار.
4. شکم را منقبض کن و به یک طرف خم شو و آرنج را به لگن نزدیک کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
6. برای سمت دیگر تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/