کشش rectus femoris دمر با کمک‌دار
assisted prone rectus femoris stretch
دستگاه: کمک‌دار
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
چهارسر ران
روشِ انجام
- روی شکم روی زمین دراز بکش و پاها را صاف نگه دار.
- زانوی راستت را خم کن و با دست راست، پای راست یا مچ پایت را از پشت بگیر.
- پای راست یا مچ پایت را آرام به سمت باسن بکش و کشش جلوی ران راست را حس کن.
- کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
- رها کن و برای سمت دیگر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/