کشش pectoralis major توپ تعادلی نشسته با کمک‌دار

assisted seated pectoralis major stretch with stability ball

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. توپ تعادلی را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف جلوی بدنت نگه دار.
3. توپ تعادلی را آرام به سمت سینه پایین بیاور و کشش عضلات سینه را حس کن.
4. کشش را چند ثانیه نگه دار، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/