کتابخانهٔ حرکت‌ها
1325 حرکت با آموزش تصویری
پرس بالا سینه کف دست‌ها در با دمبل
دمبل · پشت بازو
پرس بالای سر ایستاده با دمبل
دمبل · دلتوئید
پرس بالای سر نشسته با هالتر
هالتر · دلتوئید
پرس بالای سر چرخشی با کش
کش · دلتوئید
پرس بالای سر یک‌درمیان ایستاده با دمبل
دمبل · دلتوئید
پرس برادفورد ایستاده با هالتر
هالتر · دلتوئید
پرس تا جمجمه دست‌جمع زیر سینه با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس تک‌دست خوابیده با دمبل
دمبل · سینه
پرس تک‌دست خوابیده نسخهٔ ۲ با دمبل
دمبل · سینه
پرس جهشی با دمبل
دمبل · دلتوئید
پرس جهشی تک‌دست با کتل‌بل
کتل‌بل · دلتوئید
پرس جهشی دوتایی با کتل‌بل
کتل‌بل · دلتوئید
پرس جی‌ام با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس جی‌ام با هالتر لاری
هالتر لاری · پشت بازو
پرس خم با کتل‌بل
کتل‌بل · شکم
پرس دست‌باز زیر سینه با هالتر
هالتر · سینه
پرس دست‌برعکس بالا سینه با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس دست‌برعکس تک‌دست با دمبل
دمبل · سینه
پرس دست‌جمع با دمبل
دمبل · پشت بازو
پرس دست‌جمع با دمبل
دمبل · پشت بازو
پرس دست‌جمع خوابیده با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس روی توپ با دمبل
دمبل · سینه
پرس روی توپ با سیم‌کش
سیم‌کش · سینه
پرس روی توپ بالا سینه با دمبل
دمبل · سینه