پرس خم با کتل‌بل

kettlebell bent press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

سرشانهپشت بازوپهلو

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با دست راست بگیر.
زانوها را کمی خم کن و کتل‌بل را با دست راست بالای سر ببر و آرنجت را صاف نگه دار.
بالاتنه را به چپ بچرخان و وزنت را روی پای چپ بینداز.
زانوی چپ را خم کن و بالاتنه را به سمت زمین پایین ببر و دست راست را بالای سر کشیده نگه دار.
هنگام پایین رفتن، چشمت به کتل‌بل باشد و سینه را بالا نگه دار.
وقتی دست چپت به زمین رسید، به پای چپ فشار بیاور، زانوی چپ را صاف کن و لگن را جلو ببر.
هم‌زمان با جلو بردن لگن، با کمک مرکز بدن و دست راست، کتل‌بل را به حالت شروع بالای سر ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.