پرس روی توپ بالا سینه با دمبل

dumbbell incline press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. پاها را آرام جلو ببر و بدن را روی توپ پایین ببر تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ قرار بگیرند.
3. دمبل‌ها را هم‌سطح شانه نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و به طرفین بگیر.
4. دمبل‌ها را بالا پرس کن و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/