پرس جهشی با دمبل

dumbbell push press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دار.
2. زانوهایت را کمی خم کن و بدنت را پایین ببر، سپس پاهایت را انفجاری صاف کن و دمبل‌ها را بالای سر پرس کن.
3. بالای حرکت دست‌هایت را کاملاً صاف کن، سپس دمبل‌ها را تا سطح شانه پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/