پرس بالای سر یک‌درمیان ایستاده با دمبل

dumbbell standing alternate overhead press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل هم‌سطح شانه‌ها نگه دار؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
2. یک دمبل را بالای سر ببر و دستت را کاملاً صاف کن.
3. دمبل را تا سطح شانه پایین بیاور.
4. با بازوی دیگر تکرار کن.
5. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/