پرس جهشی دوتایی با کتل‌بل

kettlebell double push press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. حرکت را با صاف کردن انفجاری لگن، زانوها و مچ پاها شروع کن و کتل‌بل‌ها را بالای سر ببر.
4. وقتی کتل‌بل‌ها به بالا رسیدند، آن‌ها را کاملاً بالای سر ببر و دست‌ها را صاف کن.
5. با خم کردن آرنج‌ها، کتل‌بل‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاور و به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/