پرس بالا سینه کف دست‌ها در با دمبل

dumbbell palms in incline bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، کمرت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. با دست از رو در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به داخل نگه دار.
4. دست‌ها را صاف بالای سینه ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. دمبل‌ها را آرام به سمت شانه‌ها پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را به نقطه شروع پرس کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/