پرس روی توپ با دمبل

dumbbell press on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و دمبل‌ها را روی ران‌هایت نگه دار.
2. پاهایت را آرام جلو ببر و توپ ورزشی را بغلتان تا پایین کمرت روی توپ قرار بگیرد و زانوهایت ۹۰ درجه شوند.
3. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
4. دمبل‌ها را بالا پرس کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/