پرس بالای سر چرخشی با کش

band twisting overhead press

دستگاه: کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کش را زیر پاها بگذار.
2. دسته‌های کش را هم‌سطح شانه‌ها بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و کش را بالای سر پرس کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. هنگام پرس، بالاتنه را به یک سمت بچرخان و باسن را ثابت نگه دار.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس به حالت شروع برگرد.
6. پرس و چرخش را برای سمت مخالف تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/